एक्टिव रहने के लिए जरूर करें ये 3 एक्सरसाइज
डेस्क जॉब में घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना पड़ता है और इस वजह से सबसे ज्यादा पीठ में दर्द होता है. साथ ही मांसपेशियां में भी अकड़न महसूस होती है. ऑफिस में थकान और दर्द महसूस होने से काम में मन नहीं लगता है और वर्क लोड बढ़ने लगता है. सही खानपान के अलावा फिट रहना भी जरूरी है और इसके लिए आपको एक रूटीन फॉलो करने की जरूरत है. चलिए आपको बताते हैं कि कुछ आसान एक्सरसाइज जिन्हें आप ऑफिस में रहकर भी कर सकते हैं.
डेस्क पुशअप्स (Desk Pushups)
पुशअप्स को हर किसी के लिए करना संभव नहीं है पर डेस्क पुशअप्स को अमूमन हर कोई कर सकता है. इसे करने के लिए डेस्क से थोड़ी दूरी बनाकर खड़े हो जाए और फिर दोनों हथेलियों को डेस्क के कोने पर रखें. अब चेस्ट को डेस्क के किनारे पर पहुंचाने की कोशिश करें. इसे करने से बोरियत और नींद दोनों भाग जाएंगे.
काफ रेज (Calf rage)
इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों में मजबूती आती है और थकान भी दूर होती है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाए और फिर एड़ियों को हवा में उठाएं. कंफर्टेबल फील होने पर पैरों के पंजों पर खड़े होने की कोशिश करें. बीच-बीच में ऐसे ही ऊपर उठें और फिर नॉर्मल खड़े होकर पैरों को रेस्ट दें. ऑफिस में इस एक्सरसाइज के 15 रेप्स वाले 3 सेट करें.
स्टेप अप्स (Step ups)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करना पड़ेगा. आप चाहे तो किसी सोलिड चीज के जरिए भी इसे कर सकते हैं. आपको एक ही सीढ़ी पर चढ़ना और उतरना है. ध्यान रहे कि इस दौरान एक पैर ही सीढ़ी पर होगा और दूसरा नीचे.
मेडिटेशन (Meditation)
मेडिटेशन कई मायनों में सेहत के लिए फायदेमंद है और इसकी सबसे बड़ी खासियत है कि इसे करना काफी आसान है. बस आपको अपने डेस्क के सामने कुर्सी पर बैठे रहना है और कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करनी है. आपको माइंडफुल मेडिटेशन करना चाहिए जिसमें सिर्फ आज क्या चल रहा है उस पर ध्यान लगाना चाहिए. इस एक्टिविटी को करने से आपका मानस्कि स्वास्थ्य दुरुस्त हो पाएगा.
