Yoga Tips: रात में सोने से पहले इन योगासन को करना रहता है बेस्ट
योग न केवल आपके दिमाग को अधिक सक्रिय और खुला बनाता है, बल्कि ये आपको एक अच्छा, टोंड शरीर पाने में भी सक्षम बनाता है. ये शरीर के डिटॉक्स करता है. योग अभ्यास इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है. योग करने के लिए सुबह का समय अच्छा माना जाता है, लेकिन इसे दिन में किसी भी समय करा जाए तो भी ये फायदेमंद साबित हो सकता है. रात में सोने से पहले भी कुछ योगासन किए जा सकते हैं. नियमित रूप से इन योगासन को करके आप हेल्दी रह पाएंगे और खुश भी रहेंगे. जानें
बालासन
इसके लिए पिंडली की हड्डियों पर बैठे, घुटनों को एक साथ रखें, पैर की उंगलियां छू रही हों और एड़ी बाहर की तरफ निकली हुई हो. हिप्स पर आगे की ओर झुकें और फिर अपने कूल्हों को वापस पैरों की ओर नीचे करें. धीरे से अपने माथे को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को फैलाकर रखें. इस योगासन को करने से आपको रीढ़, गर्दन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को खींचने और आराम देने में मदद करता है. ये पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव को दूर करने में भी मदद करती है.
सुखासन
इस योगासन से शारीरिक ही नहीं मानसिक परेशानियों को भी खत्म करने में मदद मिलती है और इससे एकाग्रता भी बढ़ाई जा सकती है. ये बड़ों ही नहीं बच्चों के लिए भी फायदेमंद होता है. ऐसा माना जाता है कि इसे करने से बेहतर नींद भी आती है. दोनों पैरों को अपने सामने फैलाकर एक सीधी स्थिति में बैठें. बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर लगाएं. फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर दबाएं. अब अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठ जाएं.
मार्जरीआसन
इसे करने के लिए हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें. सांस लें, अपनी रीढ़ को मोड़ें, और ऊपर देखें. इस पोजीशन में 1-2 सेकंड के लिए रुकें और फिर सांस छोड़ें. अब रीढ़ को एक आर्च बनाने के लिए मोड़ें और चेस्ट पर टकटकी लगाते हुए नीचे की ओर देखें. ये मानसिक और शारीरिक रूप से फुर्तीला बनाएगा.
वज्रासन
धीरे-धीरे अपने घुटनों के बल योगा मैट पर बैठ जाएं. अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें. अपनी एड़ियों को अलग रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें. रात में सोने से पहले इस आसन को करने न सिर्फ दिमाग शांत होगा, बल्कि इससे पेट की समस्या और सुस्ती में भी राहत मिलेगी.
