Weight Gain: शरीर सूखकर हो गया है हड्डियों के ढांचा, तो ये वेज फूड खाने से हो सकतें हैं तंदुरुस्त, 1 महीने के अंदर ही दिखेगा बदलाव
how to increase weight with veg food: वजन घटाना हो और बढ़ाना दोनों ही लाइफस्टाइल और सही खानपान पर निर्भर करती हैं. आपको पता होना चाहिए कि जो डाइट आप ले रहे हैं, वो आपकी बॉडी की जरूरतों को पूरा करती है भी या नहीं.
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आज हम आपको अपने इस आर्टिकल में ‘जो लोग नॉन वेज नहीं खाते हैं’ उनके लिए कुछ वेज फूड के ऑप्शन बताने वाले हैं, जिसकी मदद से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
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अपना वजन बढ़ाने के लिए आप हमारे द्वारा बताए जा रहे इन आहार को अपना डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर हेल्दी वेट गेन कर सकते हैं, तो आइए नजर डालते हैं उन वेटगेन वेड फूड की लिस्ट पर, जो आपके लिए कारगर साबित हो सकती है.
वजन बढ़ाने वाले फूड
– आप रोजाना एक गिसाल दूध में केले (Banana) को भिगोकर खा सकते हैं. इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा. यह आपके शरीर में कैलोरी की कमी को पूरा करके आपको एनर्जेटिक रखने का काम करेगा.
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– इसके अलावा आप दूध में बादाम डालकर भी सेवन कर सकते हैं. यह तरीका भी वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकता है. सावन के महीने में इसलिए नहीं खाते हैं प्याज-लहसुन, जानें इसका हेल्थ से कनेक्शन
– शहद वाला दूध भी आपके वजन को बढ़ाने में अच्छा होता है. इसे भी आप वेट गेन के लिए सेवन कर सकते हैं. इसमें कॉपर, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है.
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– इसके अलावा आप घी और गुड़ को भी मिलाकर खा सकते हैं साथ में, ये भी एक हेल्दी तरीका है वजन बढ़ाने का. लेकिन इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लीजिए.
– किशमिश वाला दूध अगर आप पीते हैं तो शरीर में अच्छा वाला फैट बढ़ेगा. इससे आपका हेल्दी वेट बढ़ेगा. इसके अलावा आप खजूर का भी सेवन कर सकते हैं. खजूर में कैल्शियम, पोटैशियम, प्रोटीन, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, विटामिन-बी6, ए और के से भरपूर होता है.
– इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट, आयरन, हेल्दी फैट्स, डायटरी फाइबर और फैटी एसिड्स होते हैं जबकि किशमिश में विटामिन बी6, कैल्शियम, पोटैशियम, कॉपर, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं.
वहीं, आप 2 अंजीर, 6 बादाम, 2 खजूर, 5 काजू, 10 ग्रा. मूंगफली, 20 ग्रा. काले चने, 10 ग्रा. मूंग दाल ले लीजिए. इन सारी चीजों को एक रात के लिए एक बाउल में भिगोकर रख दीजिए. फिर सुबह में इन सभी को मिक्सर ग्राइंडर में एक केला डालकर अच्छे से पीस लीजिए. अब आप ग्राइंडर से गिलास में निकालकर पी लीजिए. अगर आप इस हेल्दी ड्रिंक को रोज सुबह नाश्ते में सेवन करना शुरू कर देंगे तो एक महीने में अपने वजन को बढ़ा लेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. “जनहित खबर छत्तीसगढ (Jk cnews.com)” इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
